چگونه بر اضطراب خود غلبه کنیم ؟ | راههای غلبه بر اضطراب

اغلب ما در زندگی روزمره دچار نگرانی هستیم ،اینکه کارمان به موقع انجام نشود و یا اینکه نتوانیم مسئولیت خود را به خوبی انجام دهیم .در این مقاله سعی داریم تا راههای غلبه بر اضطراب را بررسی کنیم .

زمانی که نگرانی ما شدت پیدا می کند علائمی در وجود ما نمایان می شود که سبب می شود نتوانیم زندگی عادی خود را سپری کنیم .اضطراب در حالت عادی مفید نیز می تواند باشد مانند زمانی که امتحان داریم .

اما اضطراب زمانی به عنوان زنگ خطر شناخته می شود که شدت پیدا کند و از حالت طبیعی خارج شود و برای ما مشکلاتی را به وجود بیاورد . شما با شناخت راههای غلبه بر اضطراب می توانید تا حدودی اضطراب خود را کنترل کنید .

•  شناخت علائم اضطراب یکی از راههای غلبه بر اضطراب

با شناخت علائم اضطراب می توانید تا حدودی زیادی اضطراب خود را کنترل کنید . شناخت علائم اضطراب یکی از موثرترین راههای غلبه بر اضطراب است که میتواند شما را به آرامش نسبی برساند .

• تپش قلب شدید
• بی قراری در خواب
• نظم زیاد
• عدم تمرکز کافی
• داشتن درد در عضلات و تنش زیاد
• کاهش اعتماد به نفس
• حساسیت پذیری بالا
• نگرانی بیش از حد

• تنفس عمیق یکی از راههای غلبه بر اضطراب

یکی از راههای غلبه بر اضطراب تنفس عمیق است شما با این کار می توانید آرامش را به تمام بافتهای بدن خود برگردانید .سعی کنید به آرامش کامل برسید تا بتوانید بر اضطراب خود غلبه کنید .

آرام و شمرده نفس بکشید و اکسیژن را به تمام بافتهای بدن ببرید این را بدانید که تنفس عمیق یکی از بهترین راههای غلبه براضطراب است .

• آموزش یکی از راههای غلبه بر اضطراب

اگر شما در مورد اضطراب آموزش ببینید و اطلاعاتی را کسب کنید قطعا می توانید اضطراب خود را کنترل کنید .شما باید راههای غلبه بر اضطراب را آموزش ببینید و با استفاده از این راهکارها بر اضطراب خود غلبه کنید .

سعی کنید از فایل های صوتی در رابطه با این موضوع استفاده کنید و اطلاعات خود را در این زمینه بالا ببرید .اگر توانایی های شما در این رابطه بالا برود راحتر می توانید با مسائل کنار بیایید .

• با اضطراب خود روبرو شوید

یکی از راههای غلبه بر اضطراب روبرو شدن با آن است ،بسیاری از افراد بخاطر ترس های درونی شان مدام از اضطراب و شرایط اضطراب زا فرار می کنند اما نمی دانند که با این کار در دفعه ی بعدی در شرایط وخیم تری قرار می گیرند .

واقعیت را بپذیرید با خطرهای احتمالی روبرو شوید و به خودتان بگویید آخرش چه ؟ این سوال می تواند مقدار زیادی به شما آرامش ببخشد اینکه اینکه هر اتفاقی هم بیفتد باز شما به راه خود ادامه می دهید .

• برای همه ی کارهای خود برنامه بریزید

یکی از راههای غلبه بر اضطراب برنامه ریزی دقیق است .اکثر اضطراب های ما به دلیل آشفتگی زندگی مان است اینکه هیچ چیزی سر جای خودش نیست ،در این حالت نمی توانیم وظایف خود را درست انجام دهیم .

برای مثال یک قرار کاری داریم و بقیه ی کارهای خود را سر وقت انجام ندادیم و به قرار نمی رسیم در این حالت آشفتگی تمام وجود ما را فرا می گیرد زیرا ما نگرانیم کار خود را از دست ندهیم اما اگر برنامه ریزی دقیق داشتیم قطعا این اتفاق نمی افتاد .

• ورزش کنید 

یکی از راههای غلبه بر اضطراب ورزش کردن است شما با ورزش می توانید قوای جسمانی و روحی خود را افزایش دهید و در نتیجه در زمان مواجه با مشکلات میتوانید با آرامش بیشتری مسائل را حل و فصل کنید و با اضطراب درونی خود مبارزه کنید .

ورزش در مدیریت نگرانی های شما نقش موثری را ایفا می کند زیرا ورزش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی مغز می شود ،این مواد شیمیایی باعث می شوند که ما بتوانیم با اضطراب های درونی خود مقابله کنیم .

برای دیدن مطالب مرتبط بیشتر اینجا کلیک کنید

  تهیه شده توسط گروه آموزشی و انگیزشی سلام رویا